On weekdays we usually spend 8+ hours in the office before we can think of going for a ride – or maybe not? What about training before work? For some people unthinkable but I have never had trouble getting up early. During the last couple of weeks I have managed to get in early bird trainings of about 3hours in the morning before work at least once a week. How did I manage?
Preparations,
When planning an early bird there is a couple of rules:
- Prepare the evening before: Nothing more annoying than looking for your bib shorts or having to add some air to your tyres. It’s time consuming and you might wake up the others members of your household.
- Plan the route in advance and put it on your Garmin or whatever device: I usually have a time plan according to my office schedule. I do not want to get lost and arrive late at the office.
- Get breakfast immediatly after standing up: My tours start around 5 or 5.30 in the morning. I usually get up half an hour earlier to get ready. I take a bar and a banana for breakfast before changing and other morning routines such as toothbrushing.
- Take bars/gels: I prefer not to get hungry and then empty the bakery next to my office.
- Get up without alarm clock: I usually set an alarm clock but if I really sleep until buzzing it’s a sign I am rather tired and will probably do better to just stay in bed.
- Go to bed early – see previous rule
- Take a light – for safety reasons a backlight is absolutely necessary, when going in May or September also a frontlight might be required.
…the ride…
My early birds start at home and I also use them to commute to office. Luckily my employer provides showers. In that case I have to make sure I have suitable working clothes (and shoes, and a towel etc.) already at my workplace as I hate to ride with a backpack.
I try to start around sunrise and I love to see when nature awakes:
Vienna awakes 
Sunrise Scheiblingstein 
Danube on a summer morning
On early birds I start slowly to give my boday some time to really wake up – that can be hard in a group ride, but usually it works out. After half an hour or so I am fully awake and can also take some higher intensity. It happens quite often that I really get a flow of cycling along without much looking at powermeter or heart rate.
and the results….
I do some cool down the last 20 minutes in order not to arrive completely wasted. I buy a second brekafast on my way to office, have a shower and then it’s coffee&croissant. 😍 A great feeling after 3 hour in fresh air whereas most of your colleagues just had the commute in the metro. As a result I stay more focused in work and relaxed in meetings. I might get a bit more tired after lunch than usual but thats worth it.
Last but not least, early bird rides help you to avoid the heat of summer afternoons. Instead of riding it’s pool time or a cool beer with friends. 😎
my wife and I have been hoping about lately. The information here on the treasure trove is excellent and needed and is going to assist me in our studies all throughout the week. It seems like this network acquired a large amount of expertise concerning the stuff I am interested in and other subjects and types of info like wise show it. Typically i’m not on the web during the week although when I get an opportunity I am usually avidly hunting for this type of information or others closely concerning it. When anyone gets a chance, take a look at my site. SBIR consultant
canada medications
Thanks a bunch for establishing that useful and even engaging website. I really am eager to providing insights whenever an situation presents itself! Many thanks repeatedly for it available to world!
http://elsarapmexicano.mex.tl/?gb=1#top – Why You Need to Collaborate together with a Broker to Boost Your Interior Sale 1d3a790
https://plastikovyye-okna-nedorogo.ru/
You made some really good points there. I looked on the net
to learn more about the issue and found most people will go along with your
views on this site.
https://klining-75-a1.ru/
железо чем полезно для организма https://anemia-zheleza.ru/
Мы подготовили частые вопросы для игроков из Казахстана на тему https://paripartners28.com/oshibki-avtorizatsii-i-ih-reshenie/index2.php и привели решения. Применение промокодов на этапе создания профиля и на этапе первого пополнения помогает увеличить баланс на счёте и получить больше возможностей для ставок.
Nowe Kasyna z Bonusem Bez Depozytu – Darmowe Gry Kasyno Online. Bonus bez depozytu w kasynie to możliwość gry w gry kasynowe na prawdziwe pieniądze bez konieczności wpłacania środków na konto. Bonusy bez depozytu są częścią programu lojalnościowego kasyna online i są przeznaczone dla nowych graczy z Polski https://kasynazbezdepozytu.pl/
Мы собрали для вас главные вопросы для игроков из Казахстана на тему https://paripartners28.com/ и предложили ответы на них. Ввод бонусных кодов в момент регистрации и на этапе первого пополнения открывает возможность существенно увеличить сумму на счёте и обеспечить выгодный старт игры.
международная доставка грузов из китая в россию
Все фриспины казино за регистрацию
Witamy w Slotico! Tutaj znajdziesz unikalną kolekcję kasyn online. Slottica Casino oferuje setki gier, od klasycznych automatów do gier po nowoczesne automaty wideo i ekscytujące gry stickman na żywo.
https://cable-invest.ru/
оранжевый топаз камень https://ambertopaz.ru/
https://telegra.ph/Bottega-Venetas-Cabat-Large-Tote-Spacious-and-Stylish-01-19
https://telegra.ph/The-Role-of-Rolex-in-Popular-Culture-and-Celebrity-Endorsements-12-28
https://odnazhdyvskazke-tv.ru/
костюм приталенный в клетку
GaMePrOstor
На сайте https://bonsa.by/ вы сможете приобрести или подать объявление, обменяться продукцией в стиле Бонсай с другими. Здесь можно обмениваться опытом, мнением с единомышленниками. На сайте можно приобрести бонсайницу, выполненную из бетона самой разной цветовой гаммы. Есть как темно-синие, так и серые изделия, которые привлекут особое внимание тех, кому нравится данная техника. Также здесь можно приобрести и грунт для суккулентов. Напротив каждого объявления указана стоимость. Здесь также опубликованы и статьи про технику Бонсай.
На сайте https://zoomy.travel воспользуйтесь возможностью арендовать байк, чтобы организовать незабываемую поездку в Самуи, Патонг, Чалонг и другие места. Вы сможете устроить поездку на заброшенный пляж, побывать там, куда не ездят автобусы, и нет толп туристов. Здесь размещены объявления напрямую от владельцев, что даст возможность с ними связаться в любое удобное для себя время и воспользоваться услугой по лучшей стоимости. Арендовать получится на любое время, в том числе, на несколько дней.
Флешка оптом с фонариком купить и стоимость флешки на 16 гб в Хабаровске https://flashki-optom-1.ru/
I love your post dear well done … https://freeprosoftz.com/
На сайте https://oplatim.online/ вы сможете воспользоваться полезной и нужной услугой, связанной с предоставлением юридическим лицам возможности совершать платежи заграницей очень быстро, безопасно и тогда, когда это нужно. С этой компанией у вас получится минимизировать любые риски, а также избежать переплат. Все платежи совершаются конфиденциально. Теперь получить определенную сумму денег либо отправить можно из любой точки мира. Отсутствуют какие-либо ограничения. Прямо сейчас оставьте заявку.
Расходные материалы для печати по лучшим ценам на сайте https://adisprint.ru/ . Зайдите в каталог, и вы найдете СНПЧ, ПЗК, чернила, картриджи, тонер, бумага, промывочная жидкость, программаторы, пластик для 3D печати и множество других расходных материалов для принтеров. Мы также предлагаем широкий выбор запчастей для ремонта принтеров, включая термопленки, ремни, ролики и фьюзеры. Доставка осуществляется по всей России.
Все технические характеристики и фото и цены моделей EXEED на сайте https://exeed-rus.ru/ – это возможность сравнить стоимость, посмотреть комплектации, выбрать автомобиль, посмотреть авто в наличии или записаться на сервис. Узнайте стоимость автомобилей EXEED 2025г. в наличии у официальных дилеров в России.
Керамикс предлагает приобрести сантехнику и керамическую плитку. Наши достоинства – это заманчивые цены, быстрая доставка, высококачественная продукция. У нас персональный подход к каждому клиенту. Учтем ваши пожелания и поможем с выбором. Ищете плитка для кухни? Keramix-crimea.ru – ресурс, где для кухни и ванной есть коллекции керамической плитки. Регулярно для вашего удобства расширяем ассортимент, чтобы вы на посещение различных магазинов не тратили свое время. Для постоянных покупателей предусмотрели лояльную систему скидок. Всегда ждем вас!
https://antimud.ru/
селектор казино зеркало
На сайте https://minivan.online посмотрите телефон компании, в которой вы сможете заказать такси минивэн. Это можно сделать в аэропорт, а также заказать на свадьбу, для перевозки ребенка, в качестве корпоративного транспорта. Важным моментом является то, что транспортное средство исправное, подается точно в обозначенные сроки, без опозданий, поэтому вы можете положиться на пунктуальность компании и заказать транспорт на любое событие. Минивэн выбирают из-за того, что он очень вместительный, можно воспользоваться нестандартным багажом.
http://wiki.sebastianfisahn.de:80/index.php?title=Benutzer:JohnBurns9
https://turkbellek.org/index.php/Gimtadienio_98y
You’ve made some really good points there. I checked on the net to find
out more about the issue and found most people will go along with your views on this
website.
Hey, everyone! If you’re looking for protection and style, Jusy cases and accessories have got you covered. From durable smartphone cases to handy gaming gear, their products are designed with precision and functionality in mind. Offering impact resistance and sleek designs, https://thejusy.com/ is perfect for tech lovers who want quality protection!
На сайте https://www.fabrika-dverej.ru/ вы сможете выбрать и приобрести дверь, которая прослужит долго и обрадует своим внешним видом, техническими характеристиками. Все конструкции выполнены из современных, надежных, инновационных материалов, которые не утратят изначального внешнего вида. Здесь представлены двери, которые отличаются самым разным дизайном. В том числе, есть скрытого типа. В каталоге также есть и новинки, среди которых представлены варианты, которые приглянутся. На все позиции установлены привлекательные расценки.
двери раздвижные
мостбет Казахстан
Сайт https://komclub.wiki/ это ТОП букмекерских контор для ставок на спорт. Официальные букмекерские конторы для ставок собраны на нашем сайте. Фрибеты и бонусы, высокие коэффициенты и честные выплаты от официальных БК гарантированы, а рейтинг основан на мнении реальных пользователей.
Please let me know if you’re looking for a writer for your blog. You have some really great articles and I think I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d really like to write some material for your blog in exchange for a link back to mine. Please blast me an e-mail if interested. Thanks!
http://shopsecret.com.ua/linzy-v-fary-yak-pokrashchyty-svitlovyy-puchok
https://www.storeboard.com/RonnieParrini
http://collinxwns091.theburnward.com/veselasij-gaz-dla-biznesa-v-moskve-bezopasnost-i-kacestvo
https://wr6pt.mssg.me/
накрутка подписчиков в Тик Ток купить бесплатно
Топ игры казино Чемпион
https://vc.ru/niksolovov
investnews24.net
The rental price is relatively low 219news.com considering the conditions of the specific country and the market situation. The cars are affordable for most tourists.
Ремонт пластиковых окон и регулировка фурнитуры — узнайте подробности здесь https://varecha.pravda.sk/profil/oknavspb/o-mne/
p1619 код ошибки subaru dtc расшифровка неисправности obd 2 и проблемы с репрограммируемой памятью eeprom
https://sms-man.com/
ochen-vkusno.com
Hallo zusammen! Kennt ihr die Heroes of https://goojitzu.de/ Figuren? Diese super dehnbaren und weichen Actionfiguren machen das Spielen noch spannender mit ihren besonderen Texturen und coolen Designs. Sie sind robust, flexibel und ideal fur actionreiche Abenteuer. Welcher Heroes of Goo Jit Zu ist euer Favorit?
https://qiita.com/nationalrankingcountertops
https://telegra.ph/Qu%C3%A9-diferencias-existen-entre-un-grow-shop-Santiago-y-otros-tipos-de-tiendas-de-cultivo-12-24
Hola, amigos cultivadores! Si estas buscando llevar tu cultivo al siguiente nivel, no puedes perderte lo que tengo para contarte. Soy un cultivador experimentado y he pasado por muchas experiencias con diferentes grow shops en Santiago, y puedo decir con seguridad que encontrar el adecuado marca una gran diferencia. Si quieres aprender todo sobre lo que puedes encontrar en un grow shop Santiago y como mejorar tus resultados, sigue leyendo.
Lo primero que te recomendaria es que no subestimes la importancia de elegir un buen grow shop. Aqui en Santiago, he encontrado tiendas especializadas que tienen todo lo que un cultivador puede necesitar, desde semillas de calidad hasta fertilizantes de alto rendimiento. Lo que mas me ha impresionado es la variedad de productos y la asesoria personalizada que ofrecen. Los expertos en estos lugares siempre estan dispuestos a ayudarte, ya sea para elegir el mejor sistema de riego o los mejores nutrientes para tus plantas.
Uno de los aspectos mas interesantes de los grow shops en Santiago es que, ademas de productos basicos como sustratos y fertilizantes, tambien ofrecen una gama completa de luces de cultivo, sistemas de ventilacion y controladores de clima. Esto es crucial para maximizar el rendimiento de tus plantas, especialmente si estas cultivando en interiores. No se trata solo de tener un buen producto, sino de saber como usarlo para obtener los mejores resultados.
Si quieres dar el siguiente paso en tu cultivo, no dudes en visitar un grow shop Santiago. Estaras rodeado de productos de calidad y con el apoyo de personas que entienden de lo que estan hablando. Te aseguro que tu cultivo nunca volvera a ser el mismo!
https://www.jacksonhole.me/spend-mothers-day-2023-in-jackson-hole
болі в животі під час вагітності
repairdesign24.com
Cereals are used where it is dallasrentapart.com necessary to loosen the fertile layer, i.e. on denser soils. They have a significant effect in regions with dry summers
https://rentry.co/hbooc33p
Hey there! If you’re a fan of spices, you’ve probably wondered what’s the best cinnamon to use in your recipes. The debate between Ceylon vs Saigon Cinnamon is real, and I’m here to break down the key differences so you can make the right choice.
Ceylon Cinnamon is known for its mild and sweet flavor, which makes it perfect for teas, desserts, and baking. On the other hand, Saigon Cinnamon is much bolder and spicier, with a more intense flavor that some people love for their savory dishes and spicy drinks.
One of the most important differences comes down to coumarin content. Saigon Cinnamon contains significantly higher levels of coumarin, which can be harmful to your liver if consumed in large amounts over time. Ceylon Cinnamon, however, has much lower levels of this substance, making it a safer choice for regular use.
If you’re concerned about your health or just want to learn more about the differences between Ceylon Cinnamon vs Saigon Cinnamon, check out my blog. I dive deep into these differences and give you a complete guide on how to choose the best cinnamon for your needs.